Buikvet verbranden? Succes!

Deze blog-tekst gaan een heleboel mensen niet leuk vinden. Ik ga je namelijk iets vertellen wat je liever niet hoort. Zoals sommigen van jullie al weten werk ik als instructeur bij Enjoy Fit in Naarden, geef ik groepsles op diverse sportscholen en run ik mijn eigen Personal Coaching bedrijf: FitBewust. Eén van de meest opgegeven redenen om aan lichaamsbeweging te doen is omdat men van haar of zijn buik af wil.

Buikspieren trainen

Er wordt dan ook altijd enthousiast gereageerd op de buikspieroefeningen want dat is goed! Die buik moet weg! Ik help dan onmiddellijk mijn klant uit deze droom en als jij nu ook zo denkt, dan geef ik jou nu dezelfde service. Buikvet verbranden is namelijk zo goed als onmogelijk. Of beter gezegd: lokaal vet verbranden – waar dan ook – is zo goed als ondoenlijk.

Je lichaam en voornamelijk je hormonen bepalen namelijk zelf welk vet waar en wanneer verbrand wordt. In de praktijk vallen mensen vaak als eerst af in hun gezicht en pas als laatste rond de buik en/of heupstreek. Als ik dit slechte nieuws breng, krijg ik vaak een geschrokken blik gevolgd door de vraag ‘wat moet ik dan?’. Het antwoord is simpel, maar moeilijk in de praktijk te brengen: consequent aan lichaamsbeweging doen (trainen) en je voedingspatroon aanpassen.

Vet wegbranden

Als je vet wil verbranden is het belangrijk om je grootste spiergroepen aan het werk te zetten. Je spieren zijn namelijk je vetverbranders, ook als je niks doet. Dus dat deze spieren goed ontwikkeld zijn is dus een essentiële bijdrage aan je vetverbranding. De grote spiergroepen zijn onder andere je benen, billen, buik, rug en borst. Twee tot drie keer per week deze spieren flink aan het werk zetten, betekent dat je in zijn geheel meer vet zal verbranden en dat is wat je wil.

Sommigen denken dat je om af te vallen juist cardio training moet doen, en hoewel cardiotraining – met name duurtraining – daar zeker voor werkt, heb je op de lange termijn meer aan krachttraining omdat je spieren ook passief vet verbranden. Daarnaast is de ‘afterburn’ van krachttraining veel langer dan die van cardiotraining. Denk aan zo’n 24 uur versus de 8 uur van cardio training. Houd hierbij wel in gedachte dat je dan wel echt je spieren aan het werk gezet moet hebben en dat je niet binnen je comfortzone blijft trainen. Als je denkt: ‘oh dit is lekker!’, zit je eigenlijk te licht.

calorieën verbranden

Het mooiste is een combinatie van kracht- en cardio-training, waarbij je cardiotraining in principe elke dag zou kunnen doen en krachttraining twee, het liefst drie, keer verspreid over de week. En heel belangrijk! Vergeet je voeding niet! Als je elke dag ongezonde voeding in je mond blijft proppen, niet ontbijt, geen groente eet, en vooral zoet en lekker naar binnen werkt, dan valt daar onmogelijk tegenop te trainen. Dus doe wat aan je voedingspatroon! Eet groente, vermijd (snelle) suikers, eet gevarieerd en drink genoeg water! Uiteraard komt er nog veel meer bij kijken, maar dat is materiaal voor een eventueel volgend blog.

Afslankpillen

Hoe zit het dan met al die wonderpilletjes en middelen die beloven je buikvet te verbranden? Leugens! Stuk voor stuk. De methode die ik boven omschrijf is niet populair. Het vereist namelijk discipline, hard werken, veel tijd en een levensstijlaanpassing. En dat willen mensen doorgaans niet opbrengen. Ze willen een middeltje dat je in 1x een droomlichaam geeft. Als dat werkelijk had bestaan, had ik zelf ook dit pilletje enthousiast dagelijks genomen en had ik dit blog niet hoeven schrijven.

Je moet het zelf doen

Soms besluiten mensen dat ze iets aan hun lichaam willen veranderen – meestal is dit ‘afvallen’ – en huren vervolgens een personal coach in. Op zich helemaal niets mis mee, maar een voedingscoach en/of Personal Trainer inhuren is geen automatische weg naar succes. Was het maar zo’n feest! Dan had ik standaard garanties kunnen geven aan elke cliënt die bij mij over de vloer komt. Nee, je lichaam veranderen, op wat voor manier dan ook, vereist hard werken discipline en offers brengen. Alleen iemand inhuren om je te helpen is niet genoeg.

Dit lijkt op zich een open deur, maar toch is bovenstaande voor een hoop mensen minder vanzelfsprekend zodra daadwerkelijk de offers gebracht moeten worden en er buiten de comfortzone getreden dient te worden.

Voor het eerst trainen

Helemaal als je geen sportverleden hebt, zul je jezelf de eerste trainingssessies afvragen waar je in godsnaam aan begonnen bent. De oefeningen die je doet slaan nergens op, je beweegt als een dronken acrobaat en je spieren protesteren bij het minste of geringste. Als je niet oppast trek je al snel de conclusie dat jij niet gemaakt bent hiervoor en overweeg je zelfs al te stoppen. Niet doen!

Het feit dat je oefeningen in het begin niet goed kan uitvoeren, heeft alles te maken met je proprioceptie. Dit is een schitterend woord en omvat de totale communicatie tussen je hersenen, zenuwstelsel en spiervezels. In het begin hebben je hersenen geen flauw idee hoeveel spiervezels nodig zijn om bepaalde bewegingen uit te voeren en omdat het menselijk lichaam graag zo efficiënt mogelijk werkt, zal er dus zuinig ingezet worden. Vervolgens gaan je oefeningen moeizaam en merk je dat de simpelste bewegingen moeilijk lijken. Je hersenen zullen dit ook opmerken en zal de volgende keer meer spiervezels via het zenuwstelsel activeren om de oefeningen beter uit te voeren. En na verloop van tijd zul je merken dat je steeds beter wordt in de trainingen. Oftewel niet opgeven en de training gewoon doen! Het gaat vanzelf beter.

Het lichaam is super efficiënt en helaas daarom ook een lui secreet. Het lichaam doet niet meer dan nodig is en bespaart zoveel mogelijk energie om te overleven. Gelukkig – of in dit geval misschien wel helaas – hebben wij in het westen energie in overvloed en moeten wij juist een groot deel van die energiereserves lozen, willen we gezond en fit worden. Dat is makkelijker gezegd dan gedaan, want in de praktijk blijkt het voor een hoop mensen moeilijk te zijn de eetgewoontes aan te passen. Onderbewust blijft dat verlangen naar slechte lekkere dingen zeuren en voor een hoop mensen blijkt de opgave van voeding aanpassen een te groot offer. Niet zo raar als je je realiseert dat zo goed als alle mensen met teveel lichaamsvet een suikerverslaving hebben.

Dieeten zonder straf

Diëten word vaak als een straf gezien en dat is nu precies de verkeerde insteek. Ik heb het met mijn cliënten dan ook nooit over een dieet, maar over een levensstijl verandering. De truc is een modus te vinden waarbij je én gezond leeft en jezelf 1 a 2 dagen in de week het gunt – afhankelijk van hoe graag jij af wil slanken – om gewoon lekker te eten wat je wilt. Dit klinkt ideaal en dat is het ook. Echter duurt het wel even voordat je deze manier van leven jezelf eigen hebt gemaakt. Het duurt minimaal 3 maanden voordat je onderbewustzijn vrede heeft met je nieuwe omgegooide levensstijl. Ook hier geldt dus de regel: gewoon doen!

Hoe lullig het dus ook klinkt, maar het succes om een beter lichaam te krijgen hangt helemaal van jezelf af. Hoever ben je bereid te gaan? Hoeveel offers wil je brengen? Hoeveel tijd per week wil je spenderen aan lichaamsbeweging? Hoe bereid ben jij om je voedingspatroon te veranderen? Hoe ga je om met tegenslagen en hoe voel jij je buiten de comfortzone? Ben je bereid 100% open en eerlijk te zijn tegen je coach omtrent je levensstijl? Dit zijn allemaal vragen waar je goed over na moet denken voordat je een coach inhuurt. Want hoe goed een coach ook kan zijn. Hoe goed zijn of haar reputatie ook is. Het succes valt of staat met je eigen inzet. De coach kan jou alleen maar de tools en de wijsheid geven om je doel te bereiken. Maar het doel behalen moet je uiteindelijk zelf doen.

Permanent je voeding aanpassen

Hide